Os dez alimentos Saldaveis

           Uma lista atualizada pelo Dr. Jonny, contendo alimentos fáceis de se encontrar, mas que nem sempre as pessoas inserem nas suas compras, foi divulgada no “The New York Times”. Vamos ver quais alimentos você deveria comer sempre? A maioria desses é facilmente encontrada no Brasil. Vamos comê-los e ser mais saudáveis?

1. Beterrabas. Rica fonte de folato (derivado da vitamina do complexo B) e pigmentos naturais vermelhos que podem ajudar a combater o câncer.

2. Repolho. Repleto de nutrientes, como o Sulforafane, sulforafane, estimula a produção de enzimas que são anticancerígenas.

3. Acelga. Vegetal repleto de carotenóides que protege o envelhecimento dos olhos.

4. Canela. Ajuda a controlar os o açúcar do sangue e o colesterol.

5. Suco de Romã. Baixa a pressão do sangue e rico em vitamina C e outros antioxidantes.

6. Ameixas Secas. Contribui para combater o câncer e possui efeito antioxidante.

7. Sementes de Abóboras. A mais nutritiva parte da abóbora, repleta de magnésio. Os elevados níveis de mineral estão associados a um menor risco de morte precoce

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8. Sardinhas. Possuem um alto nível de Ômega-3, praticamente não possuem mercúrio e são ricas em cálcio. Contêm ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre e manganês, bem como um conjunto completo de vitaminas B.

9. Cúrcuma. Uma especiaria que tem propriedades anticancerígenas e antiinflamatórias.

10. Abóbora. Possui baixa caloria e alto índice de fibras, imune-estimulante da vitamina ª Você se enche com muitas poucas calorias.

Exercicios físicos

Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

A caminhada

Em nossa vida de estudantes, muitas vezes, deixamos as atividades físicas de lado, preocupados em nos dedicar às provas e aos trabalhos que enfrentamos cotidianamente na universidade. Porém, não podemos esquecer de nos exercitar. A caminhada é um bom caminho, pode nos ajudar a manter a forma e evitar que fiquemos sedentários. É uma boa opção, ainda, para aqueles que não são tão chegados às práticas esportivas que exigem mais das pessoas.

É bom lembrar que as atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde para que possamos reduzir ou eliminar alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares. Um dos meios de nos mantermos fisicamente ativos, colaborando para este programa global, é a caminhada.

Essa modalidade é considerada, indiscutivelmente, a melhor forma para realização de exercícios aeróbicos para os adultos aparentemente saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas -diabetes, obesidade, e excesso de triglicérides no sangue. Vale lembrar que o ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado.

Tabela de Alimentos e Suas Calorias

Exercicios e Esportes que Ajudam a Emagrecer

Para quem deseja emagrecer o primeiro passo que da é começar a fazer exercícios físicos, mais nem sempre se torna em uma atividade fácil de realizar.

A coisa mais importante de quando começar a fazer exercícios – Dicas para Emagrecer – é não parar, com intenção de voltar depois, pois terá grande chance de voltar como era antes.

Uns dos exercícios mais recomendados pelos especialista é a caminhada, já que ela previne varias doenças como a pressão arterial, colesterol, infarto, circulação sanguínea.

Tipos de Exercícios para Emagrecer

Musculação
Natação
Jump
Exercícios Aeróbicos (andar de bicicleta, correr, etc.)
Exercícios Abdominais
Esportes (vôlei, tênis, futebol, basquete, etc.)
Ginástica Localizada
Pilates
Alongamento

Lembrem-se todos os exercícios devem ser começados devagar, até o corpo acostumar com essa nova rotina e fazer um aquecimento. Também deve passar por uma avaliação médica para recomendar qual o melhor tipo de exercício que o seu corpo suporta.

A Importancia do Esporte na Nossa Vida

Todos nos sabemos que para se manter em forma e ter um bom desempenho físico, o esporte é a melhor opção. Seja ele qual for o importante é sempre estar ativo. O esporte não só proporciona um bom rendimento físico como também proporciona momentos de lazer e diversão.

Na comunidade sete de Abril muitos jovens estão sempre buscando inovar quando se trata de esportes. O que mais predomina é o futebol, por ser a paixão nacional, ele acaba sendo escolhido o favorito. Meninos de todas as idades são vistos seja em campinho, nas ruas ou nas escolinhas atrás do sonho de ser um grande jogador de futebol. “Meu sonho é ser jogador de futebol do vitória, mas é muito difícil, porque não temos incentivo”, disse Darley Cunha de 9 anos.

Não só os jovens, mas como os mais velhos também pensam na saúde e no bem estar, procurando uma atividade física para praticar. Assim surgem os esportes alternativos e momentâneos. O point mais procurado é perto do barradão, onde jovens e idosos procuram se exercitar ao ar livre.

A pratica do skate era sempre freqüente, mas com a falta de condições e de manutenção, acabou afastando vários jovens e fazendo com que eles desistissem da pratica do esporte.

“A comunidade sofre pela falta de incentivo ao esporte, não há nenhum patrocínio que ajude e motive os moradores a prática de esportes. Campeonatos de futebol, não existem mais”, disse um morador da comunidade.

O esporte que é fundamental em nossa vida acaba sendo prejudicado e deixando com que muitos deixem de praticar.

  Hoje em dia a maioria das pessoas – principalmente os adolescentes - estão deixando de lado a prática esportiva; o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como a má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.

Benefícios da Prática do Esporte para a nossa Saúde

Auto-estima

A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

Capacidade Mental

Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

Colesterol

Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

Depressão

Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

Doenças Crônicas

Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.